하루 권장 칼로리 계산기 - 일일 기초대사량 체중감량 유지 BMI 영양소비율

 

하루 권장 칼로리 계산기

내 몸과 생활 패턴에 맞는 하루 섭취 열량을 간편하게 확인해 보세요.

하루에 필요한 에너지는 모든 사람에게 똑같지 않습니다. 나이와 성별은 물론이고 키, 체중, 평소 움직이는 정도에 따라서도 차이가 납니다. 아래 항목을 입력하면 현재 조건을 기준으로 기초대사량과 예상 유지 칼로리, 체중 관리 목표에 맞춘 하루 권장 섭취량을 계산할 수 있습니다.

나이	세
성별	남성 여성
체중	kg lb
신장	cm 4피트 5피트 6피트 7피트 0인치 1인치 2인치 3인치 4인치 5인치 6인치 7인치 8인치 9인치 10인치 11인치
체중 관리 목표	체중 감량을 적극적으로 하고 싶어요 천천히 체중을 줄이고 싶어요 현재 체중을 유지하고 싶어요 조금씩 체중을 늘리고 싶어요 체중 증가를 목표로 하고 있어요
평소 활동량	활동이 거의 없음 가벼운 활동 보통 수준의 활동 활동량이 많은 편 매우 활동적인 생활

 

 

목표에 맞춘 하루 권장 섭취량

0 kcal

기초대사량	-
체중 유지 예상 열량	-
현재 BMI	-

하루 영양소 배분 예시

영양소	비율	하루 권장량
탄수화물	50%	-
단백질	20%	-
지방	30%	-

※ 영양소 비율은 일반적인 예시이며 개인의 건강 상태와 식단 목적에 따라 달라질 수 있습니다.

활동 수준은 어떻게 선택하나요?

활동 거의 없음	하루 대부분을 앉아서 보내며 별도의 운동을 거의 하지 않는 경우입니다.
가벼운 활동	산책이나 가벼운 운동을 일주일에 약 1~3회 하는 생활에 가깝습니다.
보통 활동	빠르게 걷기, 자전거, 수영 등 적당한 운동을 일주일에 약 3~5회 하는 경우입니다.
활동량 많음	운동을 거의 매일 하거나 업무 중 몸을 많이 움직이는 경우에 해당합니다.
매우 활동적	강도 높은 운동이나 육체적인 활동을 지속적으로 하는 생활에 적합합니다.

이용 시 참고하세요.
계산 결과는 입력한 신체 정보와 활동량을 이용한 예상값입니다. 실제 필요한 열량은 근육량, 건강 상태, 임신 여부, 질환, 복용 약물, 생활 습관 등에 따라 달라질 수 있습니다. 체중을 크게 줄이거나 늘려야 하는 경우에는 의료진이나 영양 전문가의 상담을 권장합니다.